DICAS IMPORTANTES:

Confira algumas DICAS elaboradas pela DRA. ANA CAROLINA NASCIMENTO

PRIMEIRA DICA:

A maioria das pessoas já sofreu de dores na região lombar alguma vez na vida, e quem ainda não sofreu tem de 50 a 70% de chances, de uma hora ou outra, desenvolver esse tipo de problema.

Para diminuir essas chances, existem algumas atitudes que podem ser adotadas no dia-a-dia:
. durma de lado, com os joelhos flexionados e um travesseiro entre as pernas, ou de barriga para cima com travesseiros embaixo dos joelhos;
. evite carregar muito peso, já que isso pode levar a lesões como hérnia de disco;
. exercite-se sempre, quanto mais fortes seus músculos, ligamentos, discos intervertebrais e ossos estiverem, maior sua resistência à lesões. Além disso o exercício combate o excesso de peso que é uma das causas de lesões lombares.
. mantenha suas costas flexíveis através de alongamentos e massagens.
. levante devagar com os joelhos flexionados, mantendo o peso perto do seu corpo, para diminuir a sobrecarga nas costas.
. quando for mover objetos pesados, tentar empurrar ao invés de puxar.
. faça exercícios abdominais para dar suporte à sua coluna.
. faça pausas para levantar e alongar quando estiver muito tempo sentado.
. se tiver que ficar muito tempo em pé, descanse um pé encima de um degrau e troque de 15 em 15 minutos.
. não use saltos muito altos.
. o mais importante, se você estiver com dores nas costas, procure um fisioterapeuta o mais rápido possível, assim as chances de você desenvolver uma dor crônica na região lombar serão bem menores.

SEGUNDA DICA:

. dê suporte à sua região lombar enquanto estiver trabalhando, seja com um encosto com suporte lombar ou com um rolo de toalha.

. ajuste a altura da cadeira e o encosto de acordo com cada indivíduo. Tanto os joelhos quanto os quadris têm que estar com 90° de flexão e os pés têm que estar totalmente apoiados no chão. Se isso não for possível devido a altura da mesa, coloque um degrau de apoio para os pés.
. mantenha seus olhos ao nível do terço superior da tela do monitor.
. relaxe seus ombros (eles não podem ficar elevados) e mantenha os cotovelos a 90°.
. quando estiver digitando, tente mexer só os dedos e deixe seus punhos descansando, preferencialmente em um suporte para punhos colocado logo abaixo do teclado.
. tente utilizar um mouse de qualidade pois ele exige menos força ao clicar.
. faça pausas de 5 minutos para cada hora, caminhe para ativar a circulação, alongue suas costas, pescoço, mãos, braços e pernas respirando calma e profundamente e descanse seus olhos.